Почему полезно кататься на роликовых коньках?

В этой статье мы расскажем, какую пользу, помимо увеселительно-развлекательной, приносит катание на роликовых коньках.

Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечнососудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.

Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Как правило, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса. При этом интенсивность биения сердца должна составлять 40-80% от максимальной, для чего возьмите 220 и отнимите от этого числа ваш возраст.

Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

• укрепляются мышцы;
• тело становится более гибким и пластичным;
• фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
• повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
• сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

Остановимся подробнее на каждом из пунктов.

1. Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):

• аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
• преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
• регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.

2. Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):

• развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
• развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
• работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
• работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.

3. Умеренные динамические нагрузки на суставы:

• катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
• избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.

4. Повышение гибкости:

• используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
• примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.

5. Совершенствование баланса и координации:

• выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
• различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.

6. Улучшение фигуры и сжигание жира:

• за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
• за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
• чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
• калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.

7. Психическое равновесие:

• прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
• совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.