Агенту 007 уже 52 года, а он в фантастической форме благодаря этим тренировкам.
Британскому актеру Дэниелу Крейгу недавно исполнилось 52 года. Но исполнитель роли Джеймса Бонда доказал, что находится в потрясающей форме, снявшись с голым торсом для журнала GQ.
![Дэниел Крейг - тренировки и режим](/sites/default/files/kraig_1.jpg)
При этом Крейг не делает секрета из того, как ему удается поддерживать такую форму. Вот недельное расписание тренировок актера.
Понедельник: силовая тренировка
Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг совершает три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.
- Толчок штанги
- Зашагивания на платформу с весом
- Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Сгибания рук на бицепс с гантелями
Вторник: грудь и спина
Упражнения выполняются по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включает четыре круга.
![Дэниел Крейг - тренировки и режим](/sites/default/files/kraig_2.jpg)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Отжимания в упоре на платформе
- Подтягивания
- Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
- Тяга нижнего блока к груди
Среда: ноги
Как и в предыдущие дни, применяется круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.
- Приседания со штангой на спине
- Румынская тяга с гантелями
- Разгибания коленей сидя в тренажере
- Выпады с гантелями
- Подъем ног из положения лежа на спине
Для более явного прогресса Дэниел соблюдает специальную диету, снижая количество жиров и жареной пищи в рационе и при этом увеличивая количество белка. Актер ест пять раз в день: мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.
Четверг: плечи и руки
- Отжимания на брусьях
- Разведение рук в стороны стоя с гантелями
- Жим гантелей над головой стоя
- Сгибания рук на бицепс с гантелями
- Сгибания рук на трицепс с гантелями
![Дэниел Крейг - тренировки и режим](/sites/default/files/kraig_3.jpg)
Пятница: силовая тренировка
- Толчок штанги
- Зашагивания на платформу с весом
- Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Сгибания рук на бицепс с гантелями.
Если Крейг не лукавит, именно эти тренировки в сочетании с режимом питания позволяют ему выглядеть лучше большинства более молодых актеров.
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/brov.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/solyary.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/den_svyatogo_valentina_5.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/erotichesky_massazh_0.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/voda.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/pubertatny_period.png)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/den_vmf.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/zhenshina_zhivot_2.jpg)