Весенняя депрессия отменяется!

«Прожил три месяца зимы – получи четвертый в подарок», «Март забыл, что он не январь» – наверняка почти все в этом году хоть раз да произносили что-то подобное. Зима никак не хочет сдавать свои позиции, хотя календарная весна наступила уже достаточно давно. Возможно, именно по этой причине сейчас многие из нас жалуются на полное отсутствие жизненных сил, нежелание вставать по утрам. Вот уже и солнышко пригревает, а единственное желание, которые мы испытываем – зарыться поглубже в подушку и спать сутки напролет. И хотя никаких видимых объективных причин для такого поведения, кажется, нет, мы привычно вздыхаем: «Весенняя депрессия», – и терпеливо ждем лучших времен, когда летняя жара в сочетании с близким отпуском исправит настроение. А может, стоит предпринять некоторые усилия, чтобы самостоятельно справиться с негативным состоянием?

Врачи называют депрессиями определенные нарушения в психическом здоровье человека, характеризующиеся пессимистической оценкой событий, расстройствами сна, ухудшением настроения, снижением физической активности, длящиеся более двух недель. Тяжелые депрессивные состояния требуют медицинской помощи, долгого лечения, психотерапии, иногда даже госпитализации. Однако в случае с сезонными, в том числе весенними депрессиями, дело обстоит немного иначе. Если понять причины депрессивного состояния, то справиться с последствиями самостоятельно будет довольно просто.

«Полгода плохая погода»

Как поется в известной песенке, полгода (а жители некоторых регионов России и больше) в наших краях практически вычеркнуты из жизни. Казалось бы, весеннее солнце должно способствовать позитивному настрою, однако сейчас на первый план выступают другие факторы: резкие перепады температуры, скачки атмосферного давления, снижение иммунитета, обусловленное авитаминозом, перенесенными вирусными и инфекционными заболеваниями. Метеозависимые люди сейчас особенно остро реагируют на изменения геомагнитной обстановки, что также провоцируют различные недомогания.

Слово женского рода

Весенней депрессии подвержены и мужчины, и женщины, однако все же чаще на сезонные расстройства жалуются представительницы прекрасного пола. Возможно, связано это с тем, что данный вид депрессии носит, в первую очередь, эмоциональный, а не органический характер. А эмоции, как известно, более присущи женщинам. Более развитое рациональное начало у мужчин позволяет им критично оценить масштаб катастрофы, вспомнить «Крепитесь, люди, скоро лето!» – и дожить до тех самых лучших времен с минимальными потерями для здоровья или вообще без них.

Как распознать депрессию?

Сезонные депрессивные состояния довольно легко диагностировать самостоятельно. Кроме уже упоминавшихся расстройств сна, перепадов настроения, физической апатии обратите внимание на то, как вы едите. У кого-то сейчас отмечается снижение аппетита. Другие же, напротив, начинают безудержно «хомячить», словно стараясь зажевать плохое настроение чем-нибудь вкусненьким. Излишне напоминать, что обычно выливаются такие попытки в лишние килограммы на боках и страдания по поводу невозможности «вписаться» в любимые прошлогодние джинсы.

Что делать?

Нужно знать, что весенняя депрессия достаточно легко поддается контролю и устраняется при помощи ряда нехитрых мер. Во-первых, постарайтесь наладить режим дня. Не засиживайтесь в интернете допоздна, чтобы весь завтрашний день не прожить с мыслью «как бы добраться до подушки».
Во-вторых, помните: одной из причин весенней депрессии может стать недостаток «гормона счастья» серотонина, который содержится в таких продуктах, как шоколад, бананы, орехи, а кроме того, серотонин вырабатывается в организме под действием света. И если «пищевая терапия» может привести к нежелательному набору веса, то светотерапия, например, при помощи швейцарского прибора Биоптрон поможет нормализовать сон и настроение без нежелательных побочных эффектов. Кстати, австрийские ученые исследовали возможности света в лечении сезонных депрессий и получили положительные результаты: т.к. уровень серотонина в крови пациентов благодаря светолечению повышался и приближался к нормальному без использования медикаментов.
Третий важный момент – рацион. Старайтесь сейчас употреблять как можно больше витаминов, свежих овощей фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и т.д. Постарайтесь минимизировать термическую обработку в процессе приготовления, т.к. при долгом жарении, тушении или варке теряется до 80% полезных веществ, содержащихся в продуктах. Возможно, сейчас имеет смысл прибегнуть к помощи сбалансированных витаминно-минеральных комплексов – посоветуйтесь с врачом, какой из них лучше всего подойдет вам.

И, наконец, непременное условие улучшения настроения – свежий воздух и весеннее солнце. Не упускайте ни одной возможности выйти из дома. Вспомните о том, что весна, которую все мы так долго ждали, уже наступила. По этому поводу извлеките из недр гардероба яркий, позитивный шарфик, легкомысленную кофточку, сделайте хороший макияж – и немедленно отправляйтесь гулять под все сильнее пригревающими лучами весеннего солнышка!