Как мужчине поддерживать форму после 50 лет? Советы от Дэниела Крейга

Агенту 007 уже 52 года, а он в фантастической форме благодаря этим тренировкам.

Британскому актеру Дэниелу Крейгу недавно исполнилось 52 года. Но исполнитель роли Джеймса Бонда доказал, что находится в потрясающей форме, снявшись с голым торсом для журнала GQ.

При этом Крейг не делает секрета из того, как ему удается поддерживать такую форму. Вот недельное расписание тренировок актера.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг совершает три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

Толчок штанги
Зашагивания на платформу с весом
Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполняются по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включает четыре круга.

Жим штанги лежа на наклонной скамье
Отжимания в упоре на платформе
Подтягивания
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, применяется круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

Приседания со штангой на спине
Румынская тяга с гантелями
Разгибания коленей сидя в тренажере
Выпады с гантелями
Подъем ног из положения лежа на спине

Для более явного прогресса Дэниел соблюдает специальную диету, снижая количество жиров и жареной пищи в рационе и при этом увеличивая количество белка. Актер ест пять раз в день: мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.