Как мужчине поддерживать форму после 50 лет? Советы от Дэниела Крейга

365

Агенту 007 уже 52 года, а он в фантастической форме благодаря этим тренировкам.

Британскому актеру Дэниелу Крейгу недавно исполнилось 52 года. Но исполнитель роли Джеймса Бонда доказал, что находится в потрясающей форме, снявшись с голым торсом для журнала GQ.

Дэниел Крейг - тренировки и режим

При этом Крейг не делает секрета из того, как ему удается поддерживать такую форму. Вот недельное расписание тренировок актера.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг совершает три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполняются по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включает четыре круга.

Дэниел Крейг - тренировки и режим

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Отжимания в упоре на платформе
  • Подтягивания
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, применяется круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

  • Приседания со штангой на спине
  • Румынская тяга с гантелями
  • Разгибания коленей сидя в тренажере
  • Выпады с гантелями
  • Подъем ног из положения лежа на спине

Для более явного прогресса Дэниел соблюдает специальную диету, снижая количество жиров и жареной пищи в рационе и при этом увеличивая количество белка. Актер ест пять раз в день: мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.

Четверг: плечи и руки

  • Отжимания на брусьях
  • Разведение рук в стороны стоя с гантелями
  • Жим гантелей над головой стоя
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями
  • Сгибания рук на трицепс с гантелями

Дэниел Крейг - тренировки и режим

Пятница: силовая тренировка

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями.

Если Крейг не лукавит, именно эти тренировки в сочетании с режимом питания позволяют ему выглядеть лучше большинства более молодых актеров.

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Загрузка...