В профессиональной спортивной терминологии "жировые бочки" именуются, как повышенное жировое отложение в области талии. В быту, их называют более меткими словами, «боковушками» или «любовными ручками».
Предлагаем вашему вниманию несколько несложных тренировочных упражнений, которые помогут избавиться от жировых бочков.
![жировые отложения](/sites/default/files/zhir_1.jpg)
Необходимо включить в программу тренировок упражнения на пресс, упражнения для формирования и укрепления косых мышц пресса. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензий – «золотой стандарт» в тренинге «боков». Начинать можно с двух подходов в каждую сторону по 12-15 раз. Затем следует увеличить количество повторов каждую тренировку и довести их до 30-35.
Далее можно переходить на 3-4 подхода с этим же количеством повторов. Категорически не рекомендуется делать боковые гирепэкстензии с дополнительным отягощением! Косые мышцы живота имеют тенденцию к очень быстрому росту. В таких случаях вместо избавления от лишних жировых отложений, просто накачаются мышцы под ними, и талия увеличится на несколько сантиметров в объеме. Потому «укачиваем» эти места многоповторными тренировками.
![жировые отложения](/sites/default/files/zhir_2.jpg)
Понятно, что подобный режим тренировок психологически утомителен, потому это упражнение можно заменять наклонами в стороны с гантелей, либо наклонами совмещенными с тягой нижнего блока. И в том, и в другом случае каждый подход должен состоять не менее, чем из 30 повторов, а вес гантели или веса на блоке быть минимальными.
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/pohudet_talya_0.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/pohudet_talya.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/zhenshina_zhivot_2.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/yagodicy_2.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/zhir_zhivot.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/energetiky.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/bedra_pohudet.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/kot.jpg)