Все о пользе бразильского джиу-джитсу и советы начинающим спортсменам

Бразильское джиу-джитсу (БДД)— боевое искусство, которым можно заниматься в любом возрасте и без спортивной подготовки, считает руководитель клуба Ronin Family BJJ Игорь Луняков. Этот стиль борьбы включает в себя болевые приёмы и удушения, с помощью которых можно заставить противника сдаться или обезвредить его, даже если соперник в разы больше вас.

Универсальность

Главным преимуществом этого вида борьбы можно назвать универсальность. Прийти на первую тренировку вы можете без специальной подготовки. БДД опирается не на силу, не на массу, а на техничность. Все переводы в партер выполняются без жестких ударов в голову и амплитудных бросков, тем самым, вы бережете свое здоровье. Стратегию проведения схватки можно построить под абсолютно любые физические особенности организма. Парадоксально, что полученная спортсменом травма может привести к развитию его техники. У меня был период, когда из-за травмы колена я не мог полноценно работать левой ногой, но я сумел адаптироваться и даже освоил массу новых элементов. На тренировках уходит лишний вес, появляется гибкость, повышается выносливость, улучшается работа сердца и, что не мало важно, прекрасная профилактика проблем с позвоночником. Те нагрузки, которые испытывает боец БДД это то, что получают люди, которые приходят на профессиональный массаж.

Атмосфера

Прийти в клуб первый раз морально сложно, тем более, если это клуб боевых искусств. Но нужно отметить, что БДД свойственна некая интеллигентность публики. Единоборства приучают к самоконтролю и дисциплине, поэтому атмосфера на тренировках вам покажется гораздо приятнее и мягче, чем можно себе представить. Тренировки по БДД психологически легко вынести начинающим спортсменам, так как они проходят в довольно спокойной манере и без агрессии.

Первые тренировки

Впервые придя на тренировку по БДД, будьте готовы к тому, что будет нелегко. С другой стороны, не так сложно, как может казаться. Освоение борьбы - довольно не очевидный процесс для нашего тела. Часто приходится учиться вещам, которые противоречат нашим инстинктам: нужно держать спину прямо тогда, когда хочется сжаться, а чтобы вывести противника из равновесия нужно сначала вывести из равновесия себя и так далее. Учиться бороться - это как учиться заново ходить, поэтому будьте готовы к тому, что на первой тренировке будет ничего непонятно, и это абсолютно нормально.

Режим

Важно понимать, что режим нагрузки и режим функционирования мышц, который будет у вас в борьбе, скорее всего «удивит» ваше тело, если ранее борьбой вы не занимались. Вы будете постоянно напрягать мышцы, пока не научитесь их расслаблять, как опытный борец, и включать только в нужные секунды времени. Когда тело адаптируется к новому виду нагрузки, вы поймете, что тренировки не требуют колоссальной выносливости и все гораздо проще, чем кажется.

Тренируйтесь три раза в неделю, это самое оптимальное количество тренировок. Если заниматься больше, то будет слишком большая нагрузка для неподготовленного организма, а если тренироваться меньше, то материал, который вы получаете на занятиях, не будет усваиваться.

Контроль

БДД — это очень эффективное боевое искусство, оружие, которое всегда при тебе. Поэтому человек, овладевающий приемами, которые могут нанести серьезные увечья другому человеку, должен уметь хорошо себя контролировать. Если вы понимаете, что не собираетесь слушать тренеров, считаете, что во время тренировочного процесса можно делать все, что захочется, то не стоит даже начинать осваивать БДД.

Отдых

В бодибилдинге, в тяжелой атлетике есть такое мнение, что 60% успешных тренировок - это ваше питание и сон. Дело в том, что мышцы растут не в тот момент, когда мы поднимаем тяжести, а в тот момент, когда они после поднятия тяжести восстанавливаются. То же самое можно сказать про остальные виды спорта. Чтобы материал хорошо усваивался необходимо, чтобы наша психика не находилась в угнетенном состоянии. Важен нормальный сон, ведь крайне тяжело заниматься, если время на тренировки выделены вместо сна. Результат, скорее всего, от таких тренировок вас не обрадует. Также, залог вашего хорошего самочувствия - правильное питание.

Победа берется терпением

В жизни каждого человека есть масса сложностей, с которыми приходится сталкиваться. Все проблемы приходят и уходят, самое главное - терпение. Важно понимать, что никто сразу не становится чемпионом, гениальным музыкантом, актером. За любой победой всегда стоит трудный путь. Нужно очень спокойно относиться к своим неудачам и понимать, что результат зависит от того, сдашься ты или нет, а не от того, что происходит в данный момент в твоей голове. Спустя 5-10 лет большинство сложностей воспринимается гораздо проще. Все, что сейчас кажется непреодолимым, через годы будет казаться просто одним их этапов пути, причем возможно не самым значительным.