Как научиться не откладывать дела на потом?

«Как научиться не откладывать дела на потом?» - этот вопрос ежедневно мучит множество людей. Многие из нас привыкли до последнего откладывать сложные и неприятные вопросы и приниматься за их решение только тогда, когда отступать больше некуда и некогда.

В психологии подобное явление называется прокрастинация (англ. procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)). Термин обозначает склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.

Журнал «HOPES AND FEARS» предлагает свою подборку вариантов решения проблемы.

Рекс и крошка Эйнштейн

Оливер Эмбертон, основатель silktide.com

Люди привыкли считать себя достаточно разумными существами. Им трудно понять, как те же мозги, которые позволили им расщепить атом и долететь до Луны, не могут заставить себя сделать простейшее задание до наступления дедлайна. Чтобы понять это противоречие, давайте представим себе, что у нас в голове живут крошка Альберт Эйнштейн и рептилия по имени Рекс. Альберт умён, рационален, и именно его мы привыкли считать своим истинным «я». Рекс (настоящее имя которого — Базальные Ганглии) импульсивен и капризен. У него четыре основных интереса в жизни: еда, безопасность, любовь и секс. Но именно за ним — последнее слово в принятии решения о том, делать вам что-либо или нет. Рекс слушает Альберта и делает то, что тот предлагает, до тех пор, пока он этого хочет. Чтобы заставить его сделать то, чего он не хочет, его нужно задобрить, как это обычно делают с детьми. Вот несколько простых правил:

— Забудьте язык логики. Если вы решили что-то сделать, логика вам не поможет. Внутреннего Рекса можно успокоить, испугать, обрадовать, но вот вразумить его не получится: он не понимает слов.

— Комфорт имеет значение. Если вы голодны, устали или пребываете в депрессии, Рекс восстанет. Не будете заботиться о себе — он начнёт брыкаться, ныть и откажется делать то, чего вы от него хотите.

— Воспитывайте внутреннюю дисциплину, выстроив систему позитивных и негативных подкреплений. Чтобы ребёнок начал есть овощи, не стоит на первое давать ему десерт. Если он преуспел — наградите, если нет — накажите. Работайте в команде: социальное давление приручает Рекса.

— Давите на эмоции. Для Рекса это родной язык. Заставьте себя что-нибудь почувствовать. Мотивационные речи, фильмы, статьи, музыка, которая вызывает в вас желание действовать, жуткие образы провалов ­ — всё это сработает, если у вас яркая фантазия. Так детям говорят: «Почисти зубы, а не то они возьмут и выпадут».

— Заставьте себя сделать первый шаг. Рекс не любит изменений, и, если уж вы что-то начали, этот инстинкт будет работать вам на руку.

— Очистите окружающее пространство от отвлекающих вещей. Если Рекс видит иконку FB, он её хочет. Это всё равно что показать ребёнку начало мультика перед тем, как ему надо идти спать. Разделите рабочее пространство и место для развлечений. Это могут быть разные компьютеры или хотя бы аккаунты.

По кусочкам

Дуглас Стюарт, основатель DSC Web Services

Мучаюсь прокрастинацией всю свою жизнь, в итоге нашёл подходящее лично мне решение. Сначала я разбиваю своё задание на максимально крохотные отрезки, которые настолько смехотворно малы, что каждое из них кажется выполнимым. Затем я ставлю на стол таймер и завожу его на разумное с моей точки зрения время, в течение которого я могу сосредоточиться на одном деле. Обычно это минут 50. Я выхожу из FB, выключаю телефон. К тому же я запрещаю себе заниматься самоедством до тех пор, пока этот отрезок времени не закончится. Я сажусь за стол и стараюсь сделать один крохотный кусочек работы максимально быстро. Потом повторяю процедуру.

Борьба за жизнь

Аноним

Моя прокрастинация была не из тех, что заставляет порой сдавать работу позже срока. Это была более серьёзная проблема: жизнь утекала у меня из рук, а я ничего с этим не делал. Книги и статьи про прокрастинацию мне не помогали. В них говорилось о страхе успеха и провала, о том, что нужно делить большие задачи на несколько маленьких, о том, что нужно заставить себя выйти из зоны комфорта, о списках дел и других вещах, которые для меня звучали, как советы от пингвина. Но потом за одну-единственную ночь я вдруг осознал три важные вещи:

Надо понять, в чём причина именно вашей прокрастинации. Знаю, это звучит не совсем научно. Ведь от прокрастинации страдает столько людей, не может быть, чтобы у каждого была своя, индивидуальная причина. Однако если вы видите трёх хромых мужчин, вы же не думаете, что они больны по одной и той же причине? Если вы начнёте анализировать собственное поведение, вы заметите паттерны, которые могут вас удивить. В моём случае я понял, что годами называл прокрастинацией то, что на самом деле было глубинным протестом. Я отказывался делать всё то, что шло вразрез с моими истинными целями.

Надо понять, что вы теряете, позволяя прокрастинации вставать у вас на пути. Просроченные дедлайны — ерунда по сравнению с тем, что вы теряете свою жизнь. Забыли, что число минут, выделенное вам на существование, не является бесконечным? Прокрастинируя, вы не живёте, а движетесь на автопилоте. Поймите, что стоит на кону.

Прокрастинация — это зависимость, и к ней стоит относиться так же, как и к любой другой вещи, которая вам вредит. Обычно людям кажется, что лёгкая лень или нежелание делать неприятные вещи — трогательная часть их личности, и не пытаются с ними бороться.

Нет цели — нет проблем

Джей Габриэль Салливан, «вечный студент»

Не стоит придавать слишком большое значение результатам своей деятельности. Достигли вы успеха или нет, не важно. Спокойное отношение к таким вещам приведёт к тому, что вам понравится сам ритм работы без какой-либо цели вдалеке. Невозможно постоянно изо всех сил пытаться быть лучшим. Это приводит к психологическому истощению. Интерес к делу напрямую зависит от того, как вы умеете справляться с разочарованиями и провалами. Просто продолжайте двигаться, не обращая внимания на неудачи и трудности. То, что вещь сложная, ещё не делает её неприятной.

Добровольная изоляция

Том Лемон, предприниматель

Итак, мне 50, я очень успешен, но проблема у меня та же, что и у других. С прокрастинацией я справляюсь, загоняя себя в угол, довожу до момента, когда убежать уже не получится. Это единственный для меня способ мотивации. Допустим, я пообещал что-то клиенту. За два дня до срока я иду в отель, снимаю там комнату и работаю за своим компом 18 часов подряд до тех пор, пока не закончу. Если я не выполню заказ, я потеряю все свои деньги. Только страх перед банкротством заставляет меня что-то делать. Чем хорош отель — тебе всё приносят в номер, не надо выходить на улицу и отвлекаться на повседневные вещи. Я плачу по $200 за номер, но возможность изоляции от мира того стоит.

Испытание голодом

Хантер Перес, основатель Innovation Consulting

Чтобы избавиться от прокрастинации, надо заняться бизнесом. В скором времени у вас на банковском счету ничего не останется, а в такой ситуации сложно лежать на диване и смотреть телик. Поверьте моему опыту:) Чаще всего люди прокрастинируют, когда какие-то идиоты сверху указывают им, что делать. Становясь предпринимателем, вы лёгким движением руки удаляете этих людей из вашего окружения. А жизнь на голодном пайке добавляет мотивации и заставляет вас вертеться. По мне так отличная комбинация.

Закон подлости

Омер Зак, инженер-проектировщик в Intel

Когда-то я постоянно откладывал дела до последнего, но потом отучился от этой привычки. Самое неприятное в прокрастинации — то, что когда делаешь вещи в последний момент, обязательно срабатывает закон Мёрфи. В ручке закончатся чернила, и ты не сможешь купить новую, потому что магазин уже будет закрыт. Ты что-то не сможешь понять, тебе потребуется срочная консультация, но человек, который может тебе помочь, в три часа ночи уже не ответит на звонок. И тому подобные вещи. У меня появился дикий страх перед законом Мёрфи, и он вылечил меня от прокрастинации.