Почему возникает бессонница?

2073

Чаще всего, бессонница - верный признак того, что наше тело пытается дать знать, что с нами не все в порядке.

Бессонницу также могут вызывать стресс, злоупотребление кофеином, депрессия, недостаточные физические нагрузки, изменения в жизни и физические недомогания.

Также причинами бессонницы может стать неправильное питание:

1. Острая пища. Чеснок, чили и другие различные острые продукты и специи. Избегайте чрезмерного употребления глутамата натрия - пищевой добавки, предназначенной для усиления вкусовых ощущений, за счёт увеличения чувствительности сосочков языка.

2. Плотный ужин. Перегруженной пищеварительной системе будет несладко. Ей придется затратить немало времени на ее переработку. Лучше ранним вечером съешьте чего-нибудь не сильно калорийного (до 500 ккал).

3. «Газовые» овощи. Ешьте те самые «полезные, но загазованные» (good-for-you-but-gassy) овощи – бобы, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи – в середине дня.

Почему возникает бессонница

4. Скорость поедания. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей. Ешьте не спеша, чтобы избежать заглатывания воздуха, если не хотите, чтобы причиной вашей бессонницей была отрыжка.

5. Алкоголь. Алкоголь может «усыпить» вас поначалу, но потом он нарушит режим сна и станет причиной бодрости и нервозности. Бокал вина не повредит, если только он был выпит не перед сном. Лучше всего – не менее, чем за два часа до сна.

6. Кофе после завтрака. Кофеин может задерживаться в организме до 12 часов. Поэтому, если вы подолгу не можете уснуть, вспомните, а не употребляли ли вы кофеин последние 12 часов (не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, кофе и других кофейных продуктах). Не можете уснуть до двух часов ночи? Отучите себя пить кофе по утрам и попробуйте не пить его в течение двух недель. Сон нормализовался? Значит, кофеин вам не друг.

Спите 6-8 часов в сутки – глаза станут яркими, кожа упругой, улучшиться работа мозга, а ваш реальный возраст увеличится, по крайней мере, на 3 года.

Комментарии пользователей (2):

Может быть тревожность повышена, тут магний может помочь. Его вообще элементом спокойствия называют, так что лишним не будет. Сама эваларовский магний хелат курсами принимаю 2-3 раза в год и сплю хорошо. Главное что он в форме хелатной – такая побочек не вызывает и даже беременным разрешена
Проблемы с нервами и в том числе со сном у меня ушли после того, как начала принимать ледис формулу больше чем поливитамины. Там как раз в составе присутствует магний, витамины группы B....да и это очень важно для иммунитета (витамины д, с, цинк)....хотя конечно мелатонин пью тоже.

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Загрузка...