Когда температура воздуха становится выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что даёт высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует принимать меры предосторожности. О них и пойдёт речь в данной статье.
Общие советы
1. Избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11 до 17 часов.
2. Снизить физические нагрузки.
3. Сократить потребление алкоголя.
4. Отказаться от курения.
5. Сократить количество пищи.
6. Избегать поездок в общественном транспорте в жаркие часы.
7. Выпивать 1.5-2.5 литра воды в сутки.
8. Выставлять температуру на кондиционере 23-26 градусов.
9. Чаще принимать душ (но не ледяной).
10. Прикрывать родинки и родимые пятна.
11. Носить легкую свободную одежду из натуральных тканей, закрывающую тело, и головные уборы.
Советы по правильному питанию
1. Лучше есть небольшими порциями и чаще, например, устраивать три основных приёма пищи и два перекуса.
2. Мясные продукты лучше готовить целыми кусками, а не котлетами.
3. Ежедневный рацион в жаркую погоду должен включать: углеводы (овощи, фрукты, каши), жиры (зелень, мясо, бобовые), белки (птица, рыба, молочные продукты).
4. В питании следует отказаться от жареного, жирного, копчёного, мучного, сладкого.
5. Пить лучше всего: зелёный чай, натуральный квас, компот, чистую питьевую воду (можно с лимоном).
6. Приобретая продукты питания, обращайте внимание на срок годности, а также соблюдайте правила гигиены (продукты с рук лучше не покупать).
Советы для людей, имеющих проблемы со здоровьем
1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в период жары следует обратиться к врачу - может понадобиться корректировка лекарственной терапии.
2. Прямых солнечных людей следует избегать тем, кто:
- перенёс инфаркт или инсульт;
- страдает гипертонией, стенокардией, ишемической болезнью сердца;
- болен онкологическими заболеваниями;
- страдает ожирением или проблемами со щитовидной железой.
написать комментарий