Как правильно похудеть в области талии?

359

Несколько несложных и проверенных упражнений, которые помогут женщинам избавиться от лишних граммов и килограммов в области талии, а также сделают эту часть тела подтянутой и стройной.

Ежедневно делайте 3—4 упражнения для укрепления косых мышц и 4—5 упражнений для укрепления прямой и поперечной мышц. Каждое упражнение повторяйте 10—15 раз, чередуя их, чтобы мышцы не перегружались. Также включите в свои занятия общеразвивающие упражнения, прыжки и бег. Не забудьте и про упражнения, способствующие развитию гибкости в поясничном отделе позвоночника.

Если вы не будете лениться, то уже через 1—2 месяца ваша талия станет тоньше.

Упражнения в положении лежа

1. Лягте на спину, руки подложите под голову, ноги согните в коленях. Наклоняйте ноги то влево, то вправо.

2. Выполняется как упражнение 1, только с помощью партнера, чья задача — создавать сопротивление при наклоне ног.

3. Выполняется как упражнение 1, только руки разведите в стороны на уровне плеч.

4. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги под углом 90° и делайте наклоны то вправо, то влево, постепенно увеличивая амплитуду движений.

5. Перевернитесь на живот, руками упритесь в пол. Прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги как можно ближе к голове.

6. Лягте на правый бок, руками возьмитесь за опору. Поднимая ноги, смещайте их влево, затем вернитесь в исходное положение.

7. Выполняется как упражнение 4, только лежа на левом боку.

8. Лягте на стул, на живот, руки сцепите на затылке, стопы зафиксируйте. Поднимайте туловище, прогибаясь в пояснице. При выполнении этого упражнения локти отводите как можно дальше назад.

9. Исходное положение то же. Поднимая туловище, одновременно делайте повороты то в правую, то в левую сторону.

10. Лягте на пол, на правый бок, ноги положите на возвышение. Поднимайте туловище, напрягая при этом ноги. Повторите упражнение на другом боку.

Как правильно похудеть в области талии

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте прямо, возьмитесь правой рукой за конец эспандера (резинового жгута), прикрепленного к двери или стене. Делайте повороты туловища влево, растягивая эспандер.

2. Выполняется как упражнение 1, только за конец эспандера держитесь теперь левой рукой, а повороты делайте вправо.

3. Встаньте на диск «Здоровье», ноги слегка согните в коленях, руки разведите в стороны. Делайте повороты туловища то в одну, то в другую сторону.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте наклоны вперед, скрещивая руки перед грудью и разводя их в стороны.

5. Исходное положение то же. Делайте наклоны вперед, при этом касаясь правой рукой левой ноги, а левой рукой — правой ноги.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Делайте медленные наклоны вперед, но при этом следите за руками: они должны быть строго параллельны полу.

7. Упритесь локтями в стул. Приподнимайте и опускайте тело.

Упражнения в положении сидя

Сядьте на стул, ноги подведите под край дивана, руки положите на затылок. Делайте наклоны туловища назад, стараясь одновременно поворачивать голову то вправо, то влево.

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения