Что делать, чтобы избавиться от бессонницы?

2339

Подборка несложных, но весьма эффективных советов на все случаи жизни, с помощью которых можно победить такую неприятную напасть, как бессонница.

1. Используйте кровать только для сна и для секса. Исключите варианты работы, перекусов, просмотра телевизора в постели.

2. Не делайте свою спальню очень яркой. Отдайте предпочтение натуральным цветам и тканям. Не захламляйте ее и чаще проветривайте.

3. Если вы не можете уснуть больше 30 минут, попробуйте сменить кровать, лечь в другой комнате. Если такой возможности нет, просто перевернитесь в кровати.

4. Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и табаком. Особенно перед сном.

5. Не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками перед сном.

6. Попытайтесь научиться контролировать уровень стресса в вашей жизни.

7. Ложась спать, старайтесь не думать о заботах и тяготах дня. Боитесь что-то забыть? Составьте список дел вечером.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы

8. Если у вас проблемы с ночным сном, не отдыхайте днем. Иначе вы только усугубите ситуацию.

9. Можете попробовать ароматизировать помещение при помощи эфирных масел. Для этих целей отлично подойдут: мята, лаванда, грейпфрут, пачули, сосна, роза, сандал. Можете попробовать такую смесь: возьмите по 3 капли пачули, лаванды, герани и 2 капли нероли.

10. Попробуйте выпить стакан травяного отвара. В аптеках уже продаются специальные чаи для тех, у кого проблемы с засыпанием. Кстати, очень помогают. Или можете приготовить дома сами. Например, из ромашки, мяты, мелисы, валерианы.

11. Некоторые не могут уснуть на голодный желудок. Не мучайте себя. 2-3 столовые ложки гречневой каши или стакан кефира, и можно идти спать.

12. В течение дня старайтесь бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.

13. Примите контрастный (комбинирование прохладной и горячей воды) душ перед сном.

14. Читайте перед сном, при это постарайтесь исключить чтение захватывающих произведений, за которыми можно просидеть до утра.

Будьте здоровы и хорошего вам сна!

Комментарии пользователей (2):

Можно перед сном вишневого сока выпить или миндаля, в них мелатонина много – помогает уснуть. А если часто со сном проблемы, то лучше магний хелат от эвалар месяц попринимать. Он успокаивает нервы, снижает уровень стресса и сон налаживается. Причем эффект довольно быстро проявляется, но курс необходим чтобы комплексно помочь
Мужу помог мелатонин. Но ещё принимал мэнс формулу больше чем поливитамины, поскольку там в составе есть магний и витамины группы Б. Это положительным образом сказывается на работе нервной системы, что в свою очередь сильно влияет на сон. Хотя конечно это будет полезно всем мужчинам для общего укрепляющего воздействия.

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Загрузка...