Жизнь современного человека полна стрессов. Пробки на дорогах, перегрузки на работе, конфликты, спешка, чрезмерная многозадачность. Очень часто нам не хватает времени и возможности полноценно восстановиться после перенесенного стресса - на очереди уже новая нерешенная проблема!
Не стоит, в попытках отвлечься и немного отдохнуть, "нырять" в интернет и бездумно нестись по страницам новостей, реклам и светских сплетен. Быстрое мелькание текстов, роликов, картинок, огромный и часто бессмысленный поток информации, мгновенно обрушивающийся на вас, отнюдь не способствует отдыху и расслаблению. Напротив, засоренное сознание испытает еще больший стресс и утомление.
Для быстрого и эффективного восстановления от стресса, вашим девизом должно стать следующее: неторопливость, созерцание и легкая физическая нагрузка, в противовес психической.
Как же можно быстро восстановиться после стресса, причем в условиях рабочего дня, когда мы, чаще всего, не имеем возможности принять ванну, лечь на диван, послушать спокойную музыку, помедитировать... или поколотить боксерскую грушу? И при этом желательно также избежать привычных, но не самых полезных "антидепрессантов" - пирожного с кремовыми розочками или бокала вина!
Выпейте чаю! Пусть это будет тот чай, который вам больше всего нравится - черный с бергамотом, зеленый с мятой, травяной или цветочный... Не случайно людям в сильном стрессе часто предлагают стакан воды - питье успокаивает на рефлекторном уровне. Если у вас есть возможность - приготовьте себе вкусный, сложный чай из нескольких ингредиентов: неспешная чайная церемония обладает удивительным терапевтическим эффектом.
![Как снять стресс за 10 минут](/sites/default/files/stress_2.jpg)
Съешьте цитрусовый фрукт. Мандарин, апельсин, минеола, кумкват? Все они содержат "ударную" дозу витамина С, который способен быстро поднять дух. Просто невозможно сохранить плохое настроение, пытаясь очистить ярко-оранжевый фрукт, брызжущий таким праздничным, веселым, душистым соком! Можно также выпить стакан воды с четвертинкой кислого зеленого лайма - это очень бодрит.
Пройдитесь быстрым шагом, а еще лучше - немного пробегитесь. Физическая нагрузка, даже совсем небольшая, связана с сокращением мышц, что приводит к выбросу адреналина. Адреналин, в свою очередь, вызывает выработку эндорфинов - "гормонов радости". Ведь это очевидно: самой природой мы запрограммированы на движение, бег и прыжки, а вовсе не на сидение часами перед монитором. Любая разминка - радость и праздник для нашего организма, а значит, и для ума.
Посмотрите вдаль. Подойдите к окну, посмотрите на город: вереница машин, люди, спешащие по своим делам, сияющие витрины магазинов... Вот семенит смешной карапуз в комбинезоне с ушками; вот умный пес идет возле хозяина, неся в зубах его сумку; вот крошечная машинка с надписью "Доставка пиццы" лавирует в потоке... Привычная повседневная суета за окном отвлечет вас и настроит на философский лад: все в этом мире преходяще, и, несмотря ни на что, жизнь продолжается!
Сделайте самомассаж. Не зря маленьких детей успокаивают, поглаживая и прижимая к себе. Прикосновения, надавливания и поглаживания имеют явный терапевтический эффект и у взрослых, даже если это будет наше собственное прикосновение. А воздействуя на специальные точки на своем теле, мы только усиливаем этот эффект. Для быстрого снятия стресса разомните поочередно пальцы рук (от кончиков к ладони), кисти и запястье, помассируйте и брови (двигайтесь по направлению к вискам), заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. Слегка подергайте себя за волосы и постукивающими движениями пройдитесь во всей голове. Покрутите головой и посгибайте в разных направлениях шею.
![как избавиться от стресса](/sites/default/files/stress_3.jpg)
Подышите ароматами. Разотрите между ладонями несколько капель натурального ароматического масла - это поможет взбодриться, успокоиться и быстро привести себя в норму. Маленькие бутылочки с маслом герани, можжевельника, розы, сандалового дерева, а также лаванды, мандарина, мяты и розмарина полезно всегда иметь под рукой для экспресс-ароматерапии на рабочем месте. Возможно, со временем вы сформируете для себя свой личный букет ароматов, который воздействует на вас наилучшим образом.
Посмотрите картинки: смешные, красивые, вдохновляющие... Специально для таких случаев собирайте коллекцию картинок из интернета на своем компьютере. Пусть это будут фотографии забавных животных, или прекрасные пейзажи из разных уголков мира, или изображения пляжей с белым песком и пальмами. А может быть, это будут ваши личные фотографии из путешествий или самые удачные семейные фото ваших родных и близких. Просматривайте их медленно и внимательно, вспоминая связанные с ними приятные моменты или представляя себя в этих чудесных местах.
Очевидно, что наиболее эффективным будет сочетать несколько из вышеперечисленных способов снятия стресса: например, подышать ароматическим маслом, пройтись по коридору, немного посмотреть в окно, разминая "активные" точки на своем теле и думая о хорошем, затем вернуться на рабочее место, выпить чаю и посмотреть приятные картинки.
В любом случае, помните: стресс - это не сами события вокруг нас, а наша реакция на эти события. А управлять своей собственной реакцией, при желании, мы вполне можем научиться.
Светлана КРИСКЕВИЧ специально для Sovetland.ru
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/zaval_rabota_1.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/vkontakte_12.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/tesha.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/uvelichenye_grudi_2.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/ofis_pohudet_2.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/tonirovka_0.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/gaimorit_2.jpg)
![](https://sovetland.ru/sites/default/files/imagecache/teaser/podarok.jpg)