Какая из женщин не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Во время выполнения упражнений втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и держите прямо спину. Помните, что первые четыре основных балетных «па» необходимо выполнять из одного положения: прямые руки разведены в стороны, ноги соединены вместе так, чтобы носки были врозь.
Упражнение №1
Медленно вставайте на носочки, отрывая пятки от пола, а руки поднимите и сцепите над головой так, чтобы образовался круг. Задержитесь в этом положении в течение пяти–семи секунд. Это упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц, следует повторить не менее восьми раз. Старайтесь удерживать равновесие.
Упражнение №2
Медленно поднимите правую ногу в сторону. Когда она окажется в районе семидесяти градусов от пола, согните ее и коснись носком колена левой ноги. После этого, разгибая правую ногу, прорисуйте овал по часовой стрелке, а потом – против. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение четыре раза, задействовав каждую ногу.
Упражнение №3
Начинайте постепенно отводить правую ногу в сторону, чтобы носок сначала смотрел в пол, а потом вбок и вниз. Старайтемь держать корпус неподвижным, не сгибая ноги. Повторите четыре раза каждой ногой. Данное упражнение поможет вам поддерживать в форме одну из самых проблемных частей тела – внутреннюю сторону бедра.
Упражнение №4
Медленно начинайте полуприседать. Пятки прижаты к полу, колени в стороны. Затем присядьте глубже, отрывая пятки от пола, а руки опуская вниз и образуя круг. Это упражнение, которое направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, следует повторить трижды.
Упражнение №5
Для укрепления ягодичных мышц и мышц ног регулярно выполняйте следующее упражнение. Встаньте так, чтобы руки, опущенные вниз, образовали круг, пятки ног были соединены вместе, а носки – врозь. Спина – прямая. Сделайте полуприседание и резко подпрыгните вверх. Во время выполнения прыжка следите за тем, чтобы ноги были поджаты, а колени направлены в разные стороны. За один подход выполните не менее 16 прыжков.
Напоследок добавим, что бодибалетом лучше всего заниматься перед зеркалом. На время занятий выбирайте обтягивающую и комфортную одежду. Балетные тапочки для занятий покупать не стоит. Их могут заменить обычные носки.
написать комментарий