Как можно улучшить свою фигуру с помощью бодибалета?

339

Какая из женщин не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.

Во время выполнения упражнений втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и держите прямо спину. Помните, что первые четыре основных балетных «па» необходимо выполнять из одного положения: прямые руки разведены в стороны, ноги соединены вместе так, чтобы носки были врозь.

бодибалет

Упражнение №1

Медленно вставайте на носочки, отрывая пятки от пола, а руки поднимите и сцепите над головой так, чтобы образовался круг. Задержитесь в этом положении в течение пяти–семи секунд. Это упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц, следует повторить не менее восьми раз. Старайтесь удерживать равновесие.

Упражнение №2

Медленно поднимите правую ногу в сторону. Когда она окажется в районе семидесяти градусов от пола, согните ее и коснись носком колена левой ноги. После этого, разгибая правую ногу, прорисуйте овал по часовой стрелке, а потом – против. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение четыре раза, задействовав каждую ногу.

Упражнение №3

Начинайте постепенно отводить правую ногу в сторону, чтобы носок сначала смотрел в пол, а потом вбок и вниз. Старайтемь держать корпус неподвижным, не сгибая ноги. Повторите четыре раза каждой ногой. Данное упражнение поможет вам поддерживать в форме одну из самых проблемных частей тела – внутреннюю сторону бедра.

Упражнение №4

Медленно начинайте полуприседать. Пятки прижаты к полу, колени в стороны. Затем присядьте глубже, отрывая пятки от пола, а руки опуская вниз и образуя круг. Это упражнение, которое направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, следует повторить трижды.

Упражнение №5

Для укрепления ягодичных мышц и мышц ног регулярно выполняйте следующее упражнение. Встаньте так, чтобы руки, опущенные вниз, образовали круг, пятки ног были соединены вместе, а носки – врозь. Спина – прямая. Сделайте полуприседание и резко подпрыгните вверх. Во время выполнения прыжка следите за тем, чтобы ноги были поджаты, а колени направлены в разные стороны. За один подход выполните не менее 16 прыжков.

Напоследок добавим, что бодибалетом лучше всего заниматься перед зеркалом. На время занятий выбирайте обтягивающую и комфортную одежду. Балетные тапочки для занятий покупать не стоит. Их могут заменить обычные носки.

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Загрузка...