Как можно добиться стройной осанки?

1104

Статья о том, как можно в домашних условиях проверить, наблюдается ли у вас искривление позвоночника, и, в случае необходимости, вернуть стройность и здоровье вашей спине.

Если вы заметили, что ваши плечи расположены несимметрично (одно выше другого), голова и плечи опущены, а спина округлая, то есть сутулая – насторожитесь! Это признаки искривления позвоночника. Такое положение спины обещает нам в скором времени сколиоз, дряблость мышц живота, неполноценное дыхание.

К тому же такая осанка дает сигнал окружающим людям, что мы не уверены в себе, нас одолевают проблемы, которые тяжело нести на своих плечах. Опущенная вниз голова говорит, что человек закрыт сейчас для общения. А вся эта информация, выдаваемая нами в мир, согласитесь, отрицательным образом сказывается на нашем имидже.

Проверьте свою осанку

Правильная осанка характеризуется визуально выраженными ЕСТЕСТВЕННЫМИ изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы). Протестируйте перед зеркалом свою осанку. Для этого наденьте максимально облегающую одежду и встаньте перед зеркалом в профиль. В зеркале вы должны видеть следующий силуэт:

слегка приподнятый подбородок;
положение шеи строго прямо, без малейших наклонов вперед или в бок;
плечи опущены вниз и распрямлены, слегка сводя лопатки вместе;
живот слегка втянут;
ощущение напряженных мышц в поясничном отделе спины.

Как ее добиться?

Чтобы добиться такой осанки, необходимо тренировать мышцы шеи и укреплять мышцы спины всеми доступными способами. Плавание, йога, фитнес, велосипедные прогулки и прочее. И в дополнение к ним делать такие домашние упражнения, которые практикуют модели для красивой осанки во все времена.

1-е упражнение:

встать к стене спиной;
плотно прижать затылок, чуть приподняв подбородок;
плотно прижать лопатки, расправив плечи;
прижать к стене ладони рук;
прижать ягодицы и пятки;
стоять в таком положении, медленно считая про себя до 10. Этим упражнением, с помощью стены мы как бы «ставим» правильную осанку.

2-е упражнение:

затем медленно, сохраняя это положение мышц, оторваться от стены и подняться на носочки, руки поставить на пояс;
стоять на носочках, сохраняя равновесие и «поставленную» спину, медленно считать про себя до 10.

3-е упражнение:

оставаясь на носочках и сохраняя положение «поставленной» спины, медленно сделать 5 шагов вперед, повернуть обратно и еще 5 шагов назад к стене; расслабиться.

Три упражнения повторить несколько раз.

Каков итог?

Такие упражнения при регулярной тренировке помогут сформировать правильную осанку. А красивая осанка поможет выстроить взаимоотношения с окружающими.

Все, что психологи назвали невербальной коммуникацией, влияет на формирование имиджа в глазах других людей. Так давайте задумываться над тем, как мы ходим, стоим, сидим, что в наших жестах может привлечь людей, а что оттолкнуть.

Правила красивой осанки

Следить за осанкой. Опущенные плечи дают дополнительную нагрузку позвоночнику в 15 раз.

Старайтесь делить тяжести на две равные части и носить их в обеих руках. Тяжелый рюкзак носить не на плече, а на спине.

Спать на жесткой поверхности.

Делать упражнения для позвоночника хотя бы раз в неделю.

Как можно добиться стройной осанки

написать комментарий

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Загрузка...