Вот и наступила долгожданная весна, прекрасное время года. Прекрасно оно и тем, что все ближе и ближе долгожданное лето с его короткими юбками и смелыми топами, пляжами, веселыми вечеринками под открытым небом, отпусками, морем, купальниками… Настоящий праздник жизни! А как вы будете выглядеть на этом празднике? Не появилось ли у вас за зиму несколько лишних килограммов?
Если да, то пришло самое время с ними попрощаться, причем, сейчас это можно успеть сделать без чрезмерных физических нагрузок, жестких диет и прочих радикальных методов, благо время еще есть. "Страна советов" расскажет вам о том, как можно легко похудеть к лету.
Для того чтобы начать худеть, надо соблюдать несколько простых правил.
Правило первое: нельзя пропускать приемы пищи. Ежедневно вы должны завтракать, обедать и ужинать. Если вы думаете, что пропуск одного из приемов пищи позволит съесть за день меньше калорий, то вы ошибаетесь. Недополученные калории организм все равно постарается добрать при первой возможности.
Правило второе: нужно отказаться от калорийных перекусов. Когда захочется перекусить, замените чай с печеньем яблоком, а если надо поднять настроение, то вместо шоколадки попробуйте съесть банан или полакомиться клубникой, в них также содержатся вещества, улучшающие настроение.
Правило третье: 2 дня в неделю следует питаться вегетарианскими блюдами. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, позволит заметно уменьшить количество жировых отложений.
Правило четвертое: есть надо медленно. Помните, еще в школе нас учили, что пищу надо пережевывать тщательно? И правильно учили! Помимо очевидной пользы для здоровья здесь есть еще и польза для фигуры. Дело в том, что чувство насыщения появляется лишь через 20 минут, поэтому если вы будете есть быстро, то за эти самые 20 минут успеете не только насытиться, но и съесть лишнего. Ешьте не торопясь, хорошенько пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом, за это время мозг как раз подаст сигнал о том, что чувства голода больше нет и вы не переедите, а значит, не получите лишних калорий и лишних килограммов.
Правило пятое: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, а лучше – за четыре. Часто можно услышать совет отказаться от еды после 18 часов вечера, но для современной женщины эта рекомендация не всегда правильна. Если вы ложитесь спать в десять часов вечера, тогда последний прием пищи может быть как раз в 18 часов, а если вы часто засиживаетесь за полночь, то это ориентироваться нужно именно на 3-4 часа до сна.
Если вы хотите сделать процесс похудения еще более эффективным, то можете исключить из своего рациона майонез, а также заменить некоторые обычные продукты низкокалорийными. Но в этом случае помните, что количество съеденных продуктов увеличивать нельзя! Например, если раньше вы съедали 1 порцию салата с майонезом, то теперь вы можете съесть 1 порцию салата с маслом, 500 мл обычного йогурта можно заменить 500 мл (а не одним литром) низкокалорийного. Попробуйте соблюдать наши рекомендации хотя бы 1 месяц, и вы заметите положительные результаты.
Успехов вам и удачного лета!
написать комментарий