Как можно избавиться от бессонницы?

В данной статье мы расскажем о том, что вызывает такую болезнь, как бессонница, и как с нею можно бороться.

Причины

Чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка.
Употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.).
Переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи.
Недостаточная физическая активность.
Изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену).
Стрессы, эмоциональные переживания.
Приливы у женщин.
Избыточный вес, который также может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне.
Депрессия и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью.
Повышенная активность щитовидной железы.
Одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма).
Боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции.
Расстройства мочеиспускательной системы.
Побочные эффекты от принимаемых лекарств.

Как бороться

Ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным, так вы сможете заново приучить ваше тело к тому, что по ночам надо спать.
Создайте свой ритуал отхода ко сну. Кстати, так можно развить и полезные привычки. Например, можете следовать такому распорядку: примите теплую ванну или душ, почитайте что-нибудь, но только ничего захватывающего, иначе просидите до утра. Можете позаниматься йогой. Есть отличные упражнения, которые помогают расслабиться и снять напряжение.

Вот 2 рецепта ванны от бессонницы:

Хвойная ванна. Возьмите хвойный концентрат (он продается в аптеке) и разведите в ванной. Можете выбрать любой: ель, сосна, пихта. Вместо хвойного концентрата можете взять морскую соль. Хорошо если она будет ароматизирована лавандой.

Комбинированная ванна. Возьмите по 50 г цветов календулы, череды, мяты и душицы. Залейте 3 литрами кипятка и 15 минут нагревайте на водяной бане. Затем дайте 45 минут постоять и добавьте в ванну.

Запомните кровать или для сна, или для секса. Никакой работы, просмотра телевизора и т.п. пока вы в постели.
Не делайте свою спальню очень яркой. Отдайте предпочтение натуральным цветам и тканям. Не захламляйте ее и чаще проветривайте.
Если вы лежите и не можете уснуть уже больше 30 минут, тогда встаньте и переместитесь в другую комнату. Посидите там минут 20 в тишине, а затем попробуйте снова лечь.
Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и табаком.
Не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками перед сном.
Научитесь контролировать уровень стресса в вашей жизни.
Ложась спать, старайтесь не думать о заботах и тяготах дня. Боитесь что-то забыть? Составьте список дел вечером.
Если у вас проблемы с ночным сном, не отдыхайте днем. Иначе вы только усугубите ситуацию.
Можете попробовать ароматизировать помещение при помощи эфирных масел. Для этих целей отлично подойдут: мята, лаванда, грейпфрут, пачули, сосна, роза, сандал. Можете попробовать такую смесь: возьмите по 3 капли пачули, лаванды, герани и 2 капли нероли.
Попробуйте выпить стакан травяного отвара. В аптеках уже продаются специальные чаи для тех, у кого проблемы с засыпанием. Кстати, очень помогают. Или можете приготовить дома сами. Например, из ромашки, мяты, мелисы, валерианы.
Некоторые не могут уснуть на голодный желудок. Не мучайте себя. 2-3 столовые ложки гречневой каши или стакан кефира, и можно идти спать.

Народные методы

От бессонницы хорошо помогает семя укропа, отваренное на кагоре или портвейне. Рецепт прост: 50г семян варят на малом огне в 0,5 л вина. Принимают перед сном по 50-60 мл. Осложнений или побочных явлений не наблюдается.
Также полезна ванна с добавлением 3 (не более) капель пихтового масла продолжительностью 20-30 минут. Снимает усталость, раздражительность, налаживает сон.
Наладить сон помогает так называемая "вертушка". Согнуть ноги в коленях, обнять их руками, подбородком упереться в грудь, напрячься, быть в напряжении 1 минуту. Потом расслабиться, полежать в расслабленном состоянии на спине, потом повернуться на бок, полежать на боку в расслабленном состоянии 30 секунд, затем лечь на живот, полежать на животе 30 секунд, повернуться на другой бок и лежать 30 секунд. Так делать до тех пор, пока не наступит сон.
Глубокий сон наступит, если лечь на бок, ладонь правой руки положить на лоб, левую ладонь положить на затылок. Считать при этом до 100.

Будьте здоровы и приятных Вам сновидений!

бессоница сон