Как можно избавиться от жира на боках?

В профессиональной спортивной терминологии "жировые бочки" именуются, как повышенное жировое отложение в области талии. В быту, их называют более меткими словами, «боковушками» или «любовными ручками».

Предлагаем вашему вниманию несколько несложных тренировочных упражнений, которые помогут избавиться от жировых бочков.

Необходимо включить в программу тренировок упражнения на пресс, упражнения для формирования и укрепления косых мышц пресса. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензий – «золотой стандарт» в тренинге «боков». Начинать можно с двух подходов в каждую сторону по 12-15 раз. Затем следует увеличить количество повторов каждую тренировку и довести их до 30-35.

Далее можно переходить на 3-4 подхода с этим же количеством повторов. Категорически не рекомендуется делать боковые гирепэкстензии с дополнительным отягощением! Косые мышцы живота имеют тенденцию к очень быстрому росту. В таких случаях вместо избавления от лишних жировых отложений, просто накачаются мышцы под ними, и талия увеличится на несколько сантиметров в объеме. Потому «укачиваем» эти места многоповторными тренировками.

Понятно, что подобный режим тренировок психологически утомителен, потому это упражнение можно заменять наклонами в стороны с гантелей, либо наклонами совмещенными с тягой нижнего блока. И в том, и в другом случае каждый подход должен состоять не менее, чем из 30 повторов, а вес гантели или веса на блоке быть минимальными.