Как облегчить боль в спине при беременности

Ни для кого не секрет, что во время беременности наступает такой период, когда начинает расти животик и стремительно набирается вес. Некоторых приводит в панику одна лишь мысль об этом, другие, наоборот, с нетерпением ждут, когда смогут похвастаться новыми формами, третьи - принимают как должное. Можно относиться к этому по разному, но сопутствующие росту пузика боли и дискомфорт в спине вызывают у всех мамочек одинаково неприятную реакцию. Советы в этой статье помогут справиться с одной из главных проблем во время беременности — ощущением тяжести и боли в спине.

Сначала давайте разберемся, что же вызывает эти мучительные боли.

Специалисты выделили несколько основных причин, по которым может болеть спина во время беременности:

• особый гормон — релаксин, который вырабатывается на определенных сроках беременности. Он расслабляет связки таза, чтобы облегчить предстоящие роды. В то же время он расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе, делая этот участок спины наболее уязвимым;

• чрезмерно активный образ жизни будущих мамочек, особенно тех из них, кто продолжает работать. Ведь не зря главным советом для беременной женщины является соблюдение полноценного и своевременного отдыха;
• неправильная осанка и попытки самих мамочек выгнуть спину назад, чтобы облегчить усталость всего тела, особенно на большом сроке. Такие действия приводят только к появлению боли в спине, но никак не к уменьшению нагрузки;

• увеличение матки, которая готовится к родам и давит на сосуды и нервные окончания позвоночника, тем самым вызывая болевые ощущения;
• ношение высоких каблуков (более 3-х см), что также может привести к возникновению варикозного расширения вен на ногах;
• имеющиеся еще до беременности проблемы, связанные с функционированием опорно-двигательного аппарата и заболеваниями позвоночника, например, грыжи, остеохондрозы.

Как облегчить мучения будущих мамочек?

Лечение болей в спине при беременности обусловлено скорее соблюдением некоторых мер, которые способствуют их облегчению:

необходимо следить за правильной осанкой — не сутулиться и не выгибаться сильно назад;

длительные пешие прогулки на свежем воздухе обязательны и крайне полезны;

сидеть на одном месте рекомендуется не более 1 часа, потом следует сделать перерыв или поделать несложные упражнения. Если приходится по долгу сидеть, то желательно использовать ортопедические сиденья или маленькие подушки под спину;

выполнять регулярно гимнастические упражнения, заниматься фитнесом или йогой для беременных. Если нет противопоказаний, то плавание в бассейне как нельзя лучше снимет нагрузку с вашего позвоночника;

во время сна на боку можно использовать специальные ортопедические подушки для беременных, которые подкладывают под живот;

легкий массаж спины, способствующий релаксации напряженных мышц. Его можно проводить и самостоятельно, но если есть возможность, то лучше чтобы массаж выполнял специалист, который может обеспечить лучшее расслабление мышц и снять с них накопившуюся усталость;

ношение специального бандажа для беременных способствует поддержанию живота и уменьшает нагрузку на мышцы спины. Помимо этого, он способствует правильному положению плода и препятствует его преждевременному опусканию.

Соблюдайте эти несложные рекомендации и предвкушайте будущие перемены в жизни, не отвлекаясь на боль.