Как правильно себя вести в жаркую погоду?

2

Когда температура воздуха становится выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что даёт высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует принимать меры предосторожности. О них и пойдёт речь в данной статье.

Общие советы

  1. Избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11 до 17 часов.

  2. Снизить физические нагрузки.

  3. Сократить потребление алкоголя.

  4. Отказаться от курения.

  5. Сократить количество пищи.

  6. Избегать поездок в общественном транспорте в жаркие часы.

  7. Выпивать 1.5-2.5 литра воды в сутки.

  8. Выставлять температуру на кондиционере 23-26 градусов.

  9. Чаще принимать душ (но не ледяной).

  10. Прикрывать родинки и родимые пятна.

  11. Носить легкую свободную одежду из натуральных тканей, закрывающую тело, и головные уборы.

Как правильно себя вести в жаркую погоду

Советы по правильному питанию

  1. Лучше есть небольшими порциями и чаще, например, устраивать три основных приёма пищи и два перекуса.

  2. Мясные продукты лучше готовить целыми кусками, а не котлетами.

  3. Ежедневный рацион в жаркую погоду должен включать: углеводы (овощи, фрукты, каши), жиры (зелень, мясо, бобовые), белки (птица, рыба, молочные продукты).

  4. В питании следует отказаться от жареного, жирного, копчёного, мучного, сладкого.

  5. Пить лучше всего: зелёный чай, натуральный квас, компот, чистую питьевую воду (можно с лимоном).

  6. Приобретая продукты питания, обращайте внимание на срок годности, а также соблюдайте правила гигиены (продукты с рук лучше не покупать).

Советы для людей, имеющих проблемы со здоровьем

  1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в период жары следует обратиться к врачу - может понадобиться корректировка лекарственной терапии.

  2. Прямых солнечных людей следует избегать тем, кто:

    • перенёс инфаркт или инсульт;
    • страдает гипертонией, стенокардией, ишемической болезнью сердца;
    • болен онкологическими заболеваниями;
    • страдает ожирением или проблемами со щитовидной железой.
Как правильно себя вести в жаркую погоду

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения