Как правильно выполнять упражнения с резиновым жгутом?

Легко ли выполнять упражнения с резиновым жгутом лентой, и как делать подъема из приседа. Все это и многое другое расскажет вам эта познавательная статья.

В условиях современных тенденций идеальной фигурой для девушки считается утонченная талия, подчеркнутая стройными бедрами. Огромные усилия нужно затратить, чтобы добиться желаемого результата.

Сейчас очень популярен комплекс занятий спортивными упражнениями, именуемый фитнес. Но не всегда мы находим время, чтобы посетить тренажерный зал. А для того, чтобы скинуть пару килограммов и усовершенствовать свое тело один поход в спортивный зал – это значительно мало. Очень большой проблемой является приобретение тренажера для домашнего использования, так как он во-первых стоит больших материальных затрат, во-вторых, представляет собой громоздкое сооружение, которому места в нашем доме просто нет.

Как правильно выбрать эспандер?

Легко можно выбраться из этого положения, купив простой спортивный резиновый жгут ленту. В некоторых источниках его называют эспандер. Длина этого спортивного снаряда достигает 1,5 метра, а ширина подбирается на усмотрение тренера или же самим занимающимся. Для накачивания пресса приобретают широкий жгут, для тренировки мышц – узкий. Окончания ленты также разнообразны. Либо это просто обрезанные хвостики, либо специальные ручки, либо обыкновенные отверстия для рук. Стоит данный атрибут фитнеса от 30 до 1000 рублей. Существует подразделение жгутов лент по сложности, отличающиеся цветами. Желтый цвет означает слабую степень натягивания, и прекрасно подходит новичкам и дилетантам упражнений. Красный цвет – это средняя степень натягивания, которая подходит людям, занимающимся фитнесом на протяжении долгого времени, зеленый – высокая степень нагрузки. И наконец, синий цвет – самая сложная степень натягивания, принадлежащая профессиональным спортсменам. Помимо жгута необходимо приобрести защитные перчатки, которые помогут вам избежать мозолей и различных царапин на руках.

Желательно надеть облегающую ваше тело спортивную форму, чтобы вы не имели возможности зацепиться вещами за жгут, если у вас длинные волосы, они должны быть убраны.

Что необходимо помнить при занятиях с резиновым жгутом

Для занятий фитнесом с резиновым жгутом лентой необходимо полное, сбалансированное, содержащее много витаминов и полезных веществ питание, так выполняя упражнения повышенной нагрузки необходимы сложные усилия тела и мышечной массы.

Упражнения с резиновым жгутом лентой нужно выполнять очень осторожно, не торопясь располагать жгут в нужное положение, исключив при этом соскока ее в вашу сторону. Следует заметить, что занятия с данным спортивным снарядом обеспечивает постоянную нагрузку на плечи, руки, талию, пресс, ягодицы и бедра. Данные упражнения также стабилизируют нормальное положение позвоночника, укрепляет правильную осанку, постепенно истребляя сутулость и искривление. Во время выполнения задания необходимо следить за своим дыханием: при растягивании жгута ленты – выдох, в сжимании, то есть когда происходит расслабление мышц – вдох.

Упражнения

Самое простое упражнение – это сгибание рук маятником. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, придавив серединой стопы жгут. В начале упражнения руки следует опустить. Процесс упражнения заключается в поочередном поднятии и опускании рук, сгибая их в локтях, натягивая при этом жгут. Такое действие необходимо делать не менее 10 раз на одну руку, при возможности повторить 2-3 раза. Спину нужно держать ровно. Тем самым, происходят тренировочные действия для трицепса и выравнивания осанки. Если тело привыкло к тяжелым нагрузкам, такое упражнение можно усложнить одновременным поднятием и опусканием рук.

Добиться идеально красивой талии можно упражнением скручивание стоя. Необходимо растягивать ленту над головой, оставляя слегка согнутые локти, и постепенно поворачиваться назад, поднимая при этом ту ногу, в сторону которой происходит поворот. 5-10 поворотов в левую и правую стороны вполне будет достаточным. Данному заданию быстрота не приемлема. Все нужно делать четко, не торопясь, натягивать каждую мышцу своего тела. Это упражнение хорошо стимулирует подтяжку ягодиц и уничтожение целлюлита не бёдрах.

Не менее важны в оздоровительном комплексе упражнений приставные шаги. Для наибольшего эффекта нужно поставить ноги на жгут на расстоянии плеч, а концы перекрестить. Взяв в руки такое расположение ленты, обеспечивается большее натягивание, тем самым нагрузка увеличивается. Упражнение заключается в перемещении одной ноги к другой и наоборот. Стандартное выполнение этих шагов 2 минуты. Они формируют стройные бедра со всех сторон, укрепляют позвоночник, и самой важной функцией этого упражнения является организация стабильного сердцебиения и нормального пульсирования организма.

После стандартной разминки со жгутом можно перейти к более сложным силовым упражнениям. Хорошим примером таких заданий служат подъемы из приседа. Необходимо наступить стопой на ленту, оставив равномерные отрезки жгута с обеих сторон. Концы ленты обхватить руками. Упражнение следует начинать в присевшем состоянии. Затем нужно подниматься, выпрямляя колени, не поднимая при этом руки выше плеч. Новичкам такое упражнение разрешается сделать только 10 раз. Более натренированным личностям данную нагрузку увеличивают до 30 раз. Постоянная статическая нагрузка на тело обеспечивает накачивание пресса живота, укрепление бицепса, подтяжку ягодиц и прямой корпус тела.

Для того, чтобы отдохнуть от предыдущего упражнения необходимо выполнить отведение маятником. Это задание не затратит много физических усилий, а даже наоборот, немного расслабит напряженное тело. Как и предыдущих упражнениях, необходимо придавить серединой стопы жгут, и соединить концы ленты в руках, расположенных по центру тела. В таком положении нужно покачиваться с одной ноги на другую 2-3 минуты. С помощью этого задания укрепляются мышцы бедра.

Заключительным этапом комплекса спортивных упражнений с резиновым жгутом лентой являются прыжки. Для выполнения данного задания следует положить жгут на пол и совершить быстрые прыжки через него. Разрешается совершить 20-30 таких прыжков. Это упражнение помогает улучшить дыхательный процесс во время спортивных нагрузок, и закрепить все результаты, проделанные над каждой мышцей тела.

Все упражнения нужно делать симметрично, в равных долях равномерно распределяя нагрузку на каждую сторону тела.

Помимо резинового жгута ленты, можно использовать гантели, которые увеличат нагрузку и обеспечат наибольшее сопротивление вашим мышцам.

При неоднократном занятии фитнесом все упражнения имеют смысл повториться. Если же задания были выполнены впервые, лучше всего воздержаться от перегрузок организма. При чрезмерном выполнении этих упражнений может проявиться фигура бодибилдинга, с грубыми чертами, жесткостью мышц и покатыми плечами. А это идеальным телом назвать уже нельзя.

Как увеличить эффективность упражнений?

После каждого упражнения рекомендуется вытягивать руки назад ладонями вверх, тем самым обеспечивая легкое расслаблением мышц, бицепсов и трицепсов. Такое положение рук, возможно, задержать на 5-10 секунд, не больше. В противном случае возможно временное онемение конечностей.

Выполняя эти упражнения в строгом соответствии с инструкцией, можно буквально на месяц добиться идеальной формы вашего тела. Но следует также помнить, чтобы удержать в равновесии ваш вес и телосложение, прекращать делать эти задания, ни в коем случае нельзя.