Как правильно себя вести в жаркую погоду?

Когда температура воздуха становится выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что даёт высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует принимать меры предосторожности. О них и пойдёт речь в данной статье.

Общие советы

1. Избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11 до 17 часов.

2. Снизить физические нагрузки.

3. Сократить потребление алкоголя.

4. Отказаться от курения.

5. Сократить количество пищи.

6. Избегать поездок в общественном транспорте в жаркие часы.

7. Выпивать 1.5-2.5 литра воды в сутки.

8. Выставлять температуру на кондиционере 23-26 градусов.

9. Чаще принимать душ (но не ледяной).

10. Прикрывать родинки и родимые пятна.

11. Носить легкую свободную одежду из натуральных тканей, закрывающую тело, и головные уборы.

Советы по правильному питанию

1. Лучше есть небольшими порциями и чаще, например, устраивать три основных приёма пищи и два перекуса.

2. Мясные продукты лучше готовить целыми кусками, а не котлетами.

3. Ежедневный рацион в жаркую погоду должен включать: углеводы (овощи, фрукты, каши), жиры (зелень, мясо, бобовые), белки (птица, рыба, молочные продукты).

4. В питании следует отказаться от жареного, жирного, копчёного, мучного, сладкого.

5. Пить лучше всего: зелёный чай, натуральный квас, компот, чистую питьевую воду (можно с лимоном).

6. Приобретая продукты питания, обращайте внимание на срок годности, а также соблюдайте правила гигиены (продукты с рук лучше не покупать).

Советы для людей, имеющих проблемы со здоровьем

1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в период жары следует обратиться к врачу - может понадобиться корректировка лекарственной терапии.

2. Прямых солнечных людей следует избегать тем, кто:

   • перенёс инфаркт или инсульт;
   • страдает гипертонией, стенокардией, ишемической болезнью сердца;
   • болен онкологическими заболеваниями;
   • страдает ожирением или проблемами со щитовидной железой.