Как женщинам можно похудеть в области живота?

21

Несколько проверенных советов, которые помогут женщинам избавиться от лишних килограммов в области живота перед началом летнего сезона, либо вернуть форму после родов.

Немного теории

Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Рассмотрев мышцы живота внимательнее, можно заметить, что пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе, если это нужно. Для максимальной эффективности необходимо изменить и систему питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов и жира.

Как женщинам можно похудеть в области живота

Регулярность превыше всего

Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня, потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы будете заниматься. Чтобы составить программу, оптимально подходящую именно вам, стоит познакомиться с основными упражнениями.

Простые статические сокращения, которые можно делать, сидя на стуле в офисе, помогут укрепить мышцы живота и спины.

Жим пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.

Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний пресс.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.

Стойка. Ваша задача - принять правильное положение для отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.

Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Как женщинам можно похудеть в области живота

Послеродовое восстановление

Большинство беременных и только что родивших женщин беспокоит вопрос: как прийти в форму после рождения ребёнка? Чтобы принять решение и составить программу тренировок, женщине необходимо проконсультироваться у врача. Но статические сокращения в сочетании с упражнениями Кегеля помогут восстановить как внутренние, так и внешние мышцы. Постепенно можно начинать тренировки с упором на нижний пресс. А чтобы малыш не остался без присмотра, его можно положить прямо на живот!

Эффект "плоского животика"

Плоский, чуть рельефный живот - словно символ стройности для многих. И на этот символ не жалеют в первую очередь денег. Люди покупают дорогостоящие приборы, производители которых обещают быстрое приобретение мышечной массы. На самом деле первое, что необходимо сделать, - избавиться от лишнего жира. Сочетание упражнений и диеты не будет стоить денег, зато проверено уже не одним поколением. Стоит ли отказываться от опыта поколений, если они оказываются правы? Если нет, тогда не забудьте следующие группы упражнений:

  • Прямые упражнения, такие как жим пресса.
  • Боковые упражнения, такие как наклоны и скручивания
  • Круговые вращения, такие как вращения корпуса или быстрые скручивания в положении стоя.
Как женщинам можно похудеть в области живота

Боковые мышцы пресса и «уши»

«Уши» - условное название для валиков, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Многие женщины мечтают избавиться от них, но не знают, что для этого необходимы упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день.

Комментарии пользователей (6):

Здраствуйте! Прочла вашу статью ! Хочу задать вам вопрос как вы думаете эти все упражнение могут отразиться на человека,читала книги про систему СлиМир и клиники коррекции веса АльфаМедик , как вы думаете эти мотодики отличаются друг от друга, Заранее спасибо
всем приветик... меня зовут маша... мне 15 лет...рост метр 73...вешу 60кг...чтобы такого пуза у мя прямо нет...и с виду я не толстая...но мне хочестя еще килограм 5 скинуть...занимаюсь теннисом...посоветуйте мне)))
мне 12 лет...я вешу 46 кг.помогите!я знаю что вы можете подумать что это нормально но все равно для себя!(((
Мне 14 лет, рост 1,70 вес 80 кг, хочу быстро похудеть до 60 кг, помогите плиз
Уважаемые подростки! Ну что вы прикидываетесь слепыми беспомощными котятами? Никто вам здесь в комментариях персональные планы по похудению расписывать не будет. Все уже давно расписано в дневниках худеющих. А тратить время и повторять специально для вас какой смысл? Кто из вас особенный? Я понимаю, что все привыкли ни хрена не делать. Все папа с мамой решат. Но извините, добро пожаловать во взрослую жизнь, в которой если сам задницей не пошевелись, ни фига не получишь!!! В общем или остаемся толстыми и дальше толстеем, или садимся вдумчиво изучать сайт.
помогите пожалуста...мне 14 лет я вешу 85 кг при росте 165 см...я не знаю как мне похудеть все дразнят...каждый день занимаюсь зарядкой но ничего не помогает...я стараюсь сдерживать себя в питании но ничего не получается... Наташа что вы говорили только что про систему СлиМир и клиники коррекции веса АльфаМедикько может что нибудь посоветуете

Укажите данные для регистрации или войдите на сайт

Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения